Chaque année, la grippe semble presque inévitable lors des mois froids d’hiver.
Comme vous le savez peut-être déjà, la grippe (alias influenza) est une infection des voies respiratoires transmise d’une personne à l’autre. Par conséquent, certains gestes et de bonnes habitudes peuvent vous aider à préserver votre santé, ainsi que celle de votre famille.
Voici quelques conseils pour rester en santé pendant cette saison de la grippe :
- Évitez la proximité avec les gens malades. Protégez votre espace personnel et évitez tout contact étroit avec des personnes qui sont malades. Si vous êtes vous-même malade, tenez-vous à une distance respectueuse des autres afin de les protéger des virus.[1]
- Lavez-vous les mains le plus souvent possible. Les virus sont transmis d’une personne à l’autre lorsque nous inhalons les gouttelettes émises par une personne infectée qui tousse ou éternue, ou en rentrant en contact avec les sécrétions nasales, buccales et ophtalmiques. En lavant vos mains fréquemment, vous vous protégez des germes. Si l’eau et le savon ne sont pas accessibles, utilisez alors un désinfectant à base d’alcool.[2]
- Mangez sainement en adoptant une alimentation variée et équilibrée. Mangez plus équilibré avec des produits frais qui permettront un bon apport de vitamines. Manger suffisamment de fruits et légumes, sources indispensables de vitamines. Par exemple, le citron, le pamplemousse, l’orange, la fraise, le brocoli et les poivrons sont tous riches en vitamine C. De plus, essayez de limiter votre consommation de sucres raffinés (ex : boissons gazeuses, bonbons).[3]
- Dormez suffisamment. Le manque de sommeil affectera négativement votre système immunitaire, vous laissant ainsi plus vulnérables aux virus grippaux. Soyez conscient de ce que votre corps a besoin (8 heures au minimum), et le compléter avec des siestes courtes de 15 à 30 minutes. Un corps reposé est beaucoup plus fort contre les agressions microbiennes de l’hiver![4]
- Restez hydraté. Vivre et travailler à l’intérieur avec le chauffage peut entrainer la déshydratation, et il est plus difficile de se rappeler de boire quand il fait froid à l’extérieur. Hydratez-vous bien tout au long de la journée, cela aura pour effet d’hydrater vos muqueuses, qui seront alors plus aptes à retenir les virus (buvez de l’eau, des tisanes, du jus et des soupes par exemple).[5]
- Couvrez-vous. Lorsque vous toussez ou éternuez, couvrez votre bouche et votre nez avec un papier-mouchoir ou votre bras. Vous empêcherez ainsi la propagation des virus dans l’air.[6]
- Soyez actif et bougez. L’exercice régulier garde votre corps en bonne santé et compense les effets négatifs de notre mode de vie sédentaire moderne. L’activité physique renforce les défenses immunitaires de votre corps et réduit par la même occasion le stress![7]
Et si malgré tout ça, les états grippaux montrent leur nez ?
- Écoutez votre corps. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, la meilleure chose que vous puissiez faire pour protéger votre santé et celle de vos camarades et collègues est de rester à la maison et vous reposer.
- Dès les premiers signes. Faites confiance à Oscillococcinum* pour soulager vos courbatures, maux de tête, fièvre et frissons et réduire la durée des symptômes de la grippe.
- Consultez votre médecin si votre état s’aggrave. Obtenez des conseils d’un professionnel de la santé en cas de doute ou au moindre signe de complications. Si vos symptômes persistent au-delà de 3 jours, assurez-vous donc de consulter un médecin.
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*Oscillococcinum est un médicament homéopathique pour le soulagement des états grippaux : courbatures, maux de tête, fièvre et frissons. Il réduit la durée des symptômes de la grippe.
Ce médicament peut ne pas convenir à tous. Toujours lire l’étiquette et suivre le mode d’emploi.
[1] http://selection.readersdigest.ca/sante/maladies-conseils/7-facons-de-prevenir-la-grippe/view-all/
[2] http://selection.readersdigest.ca/sante/maladies-conseils/7-facons-de-prevenir-la-grippe/view-all/
[3] http://www.canalvie.com/sante-beaute/sante/prevenir-rhume-grippe-1.1497648
[4] http://www.canalvie.com/sante-beaute/sante/prevenir-rhume-grippe-1.1497648
[5] https://fr.wikipedia.org/wiki/Barri%C3%A8res_naturelles_du_corps
[6] http://selection.readersdigest.ca/sante/maladies-conseils/7-facons-de-prevenir-la-grippe/view-all/
[7] https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm